Sieben Tage lang genießen ohne zu büßen
Essen bedeutet Lust, Genuss und Wohlgefühl. Das Angenehme kann sogar beim Abnehmen im Vordergrund stehen. Wer im Neujahr abnehmen möchte, (1) _____ kann geholfen werden: mit einem Essensfahrplan, der nicht nur zu einer vernünftigen Ernährungsumstellung führt, (2) _____ bei dessen Einhaltung auch (3) _____ Gewicht reduziert wird. Nach dem Motto: „Lust und Genuss (4) _____ Frust und Verzicht“ hat die Ernährungswissenschaftlerin Ingrid Kiefer ein Wochenprogramm (5) _____ , bei dem man wirklich nicht hungern muss. Es muss nur das Richtige sein: viel Obst, Gemüse, Milch- und Vollkornprodukte,(6) _____ Fleisch, Fisch. Strenge Diäten und Fastenkuren bringen nichts. Der Körper stellt sich (7) _____ und braucht weniger Energie. Wenn man danach wieder normal isst, nimmt man automatisch stärker zu.
Abnehmen sollte man nie mit massiven Entbehrungen (8) _____ . Eine dauerhafte Gewichtsreduktion ist nur durch eine langsame aber konsequente Veränderung bestimmter Aspekte des Lebensstils (9) _____ . Das ist die Grundlage der vom Institut (10) _____ Methode. Dabei gibt es (11) _____ keine Gebote und Verbote. (12) _____ wird langsam, ein halbes bis ein Kilo pro Woche. Man soll auch nichts (13) _____ sich nehmen, was man nicht mag. Das Essen sollte aber fett- und zucker-(14) _____ sein. Eine Säule des Prinzips ist Bewegung, (15) _____ Fett ab- und Muskelmasse aufgebaut werden kann. Das vorgeschlagene Wochenprogramm garantiert nicht nur Gewichtsverlust. Das gesunde Essen schützt auch (16) _____ Zivilisationskrankheiten.
